D'ale lu' Ianculescul

Sapte trucuri care te vor ajuta sa dormi ca un copil

program_somn_copiiE timpul sa ne intoarcem la elementele de baza din copilarie, la ritualuri care sa-i semnalizeze corpului tau ca este timpul pentru somn. Expertii in wellness, ne dezvaluie ce actiuni sunt obligatoriu de efectuat ziua ca sa obtii un somn implinit toata noaptea.

1. Creeaza o rutina
Facand acelasi lucru noapte de noapte, intr-adevar iti ajuta corpul sa fie gata pentru somn. Fie ca ritualul de seara include un mic pahar de vin si un capitol din cartea ta preferata sau o plimbare de seara cu cainele, este vital sa-ti oferi 30 de minute in care sa-i spui creierului tau ca trupul e obosit si trebuie sa dormi.

2. Spune „da” soarelui
Ia-ti cateva minute in fiecare zi in care sa te plimbi sau pur si simplu sa stai afara. Este crucial pentru creierul nostru sa aiba parte de soare la un moment dat in timpul zilei, astfel incat sa seteze corect ceasurile noastre interne si sa stie cand este timpul pentru a merge la culcare. Aceasta logica contracareaza, de asemenea, necesitatea de a intra in modul de hibernare, asa ca daca te simti un pic somnoros in timpul zilei, iesi afara pentru o revigorare instantanee.

3. Fa sport devreme

Incearca sa eviti sala de sport cu cel putin o ora inainte de culcare. Mersul la sala in timpul zilei va face mai usor somul de noapte. Un studiu a constatat ca efectuarea exercitiilor fizice de dimineata, duce la un somn mai bun pe timp de noapte, precum si la reducerea tensiunii arteriale.

4. Ai grija la ce mananci
Cand mananci, gravitatia este cel mai bun prieten, ajutandu-te sa tragi produsele alimentare in stomac pentru digestie. Cu toate acestea, in cazul in care iei o masa mare chiar inainte de culcare, rezultatele pot fi dureroase. Daca simti nevoia de o gustare mica chiar inainte de culcare, fa una bogata in proteine??, care sa tina stabil nivelul zaharului din sange stabil. Este perfecta o felie subtire de carne, branza, un pumn de nuci sau un ou fiert tare.

5. Pregateste o baie
Unul dintre ritualurile de noapte preferate este sa faci o baie calda, adaugand cateva linguri de saruri de magneziu, ceea ce va ajuta la relaxarea muschilor. Cateva picaturi de ulei de levantica pot, de asemenea, controla ritmul cardiac si tensiunea arteriala si pot induce o stare relaxanta. Daca baile nu sunt punctul tau forte, adauga aceste parfumuri la perna, pentru a te calma inainte de culcare.

6. Tine picioarele in sus
In acelasi mod in care gravitatia trage mancarea pentru digestie, se trage si lichidul dinspre picioare. Deci, ridica picioarele usor pe timp de noapte. Acest lucru ajuta si la eliminarea vizitelor enervante la baie din timpul noptii.

7. Ia in considerare melatonina
In cazul in care constati ca ai nevoie de o lunga perioada de timp pentru a adormi, incearca o doza de melatonina. Hormonul semnaleaza ciclul de somn, iar dozele mici pot imbunatati calitatea generala a somnului.

Tu ce trucuri folosesti?

Related Posts

Case de vacanta din lemn si locuri de joaca pentru cei mai mici din famile

Lemnul a capatat o atentie deosebita in ultimii ani, iar tot mai multe familii sau afaceri au ales casele din acest material. In functie de preferinte, casele din…

Copiatoare si imprimante profesionale disponibile pentru inchiriere

Echipamente precum copiatoarele sau imprimantele sunt absolut necesare in orice firma, indiferent de domeniul de activitate. La inceput, cand sunt necesare pregatirea mai multor acte, contracte sau alte…

Mareste-ti sansele de castig cu ponturi din sporturile preferate!

Amatorii jocurilor de noroc stiu cat este de important sa ai multe cunostinte in domeniul pariurilor pentru ca sansele de castig sa fie mai mari. Bineinteles, daca acest…

Cum alegi arbaleta pentru vanatoare potrivita

Arbaletele raman armele excelente pentru a putea practica vanatoarea in zilele noastre, chiar daca pe timpuri erau folosite in razboi. Modele existente pe piata sunt intr-un numar mare,…

Usi pentru garaj tip rulou disponibile la Alexiana, afla de aici mai multe detalii

Casa semnifica pentru noi acel spatiu in care ne simtim in deplina siguranta si armonie. E locul in care ne retragem dupa o zi de stat la birou,…

Mercedes GLC de vânzare în leasing – află din acest articol de Elite Cars Leasing

Când ne imaginăm la volanul mașinii ideale, ne place să o facem într-un mod măreț. Cu zgomotul motorului și adierea vântului în păr, mașinile ne oferă acea senzație…

Leave a Reply