E timpul sa ne intoarcem la elementele de baza din copilarie, la ritualuri care sa-i semnalizeze corpului tau ca este timpul pentru somn. Expertii in wellness, ne dezvaluie ce actiuni sunt obligatoriu de efectuat ziua ca sa obtii un somn implinit toata noaptea.
1. Creeaza o rutina
Facand acelasi lucru noapte de noapte, intr-adevar iti ajuta corpul sa fie gata pentru somn. Fie ca ritualul de seara include un mic pahar de vin si un capitol din cartea ta preferata sau o plimbare de seara cu cainele, este vital sa-ti oferi 30 de minute in care sa-i spui creierului tau ca trupul e obosit si trebuie sa dormi.
2. Spune „da” soarelui
Ia-ti cateva minute in fiecare zi in care sa te plimbi sau pur si simplu sa stai afara. Este crucial pentru creierul nostru sa aiba parte de soare la un moment dat in timpul zilei, astfel incat sa seteze corect ceasurile noastre interne si sa stie cand este timpul pentru a merge la culcare. Aceasta logica contracareaza, de asemenea, necesitatea de a intra in modul de hibernare, asa ca daca te simti un pic somnoros in timpul zilei, iesi afara pentru o revigorare instantanee.
3. Fa sport devreme
Incearca sa eviti sala de sport cu cel putin o ora inainte de culcare. Mersul la sala in timpul zilei va face mai usor somul de noapte. Un studiu a constatat ca efectuarea exercitiilor fizice de dimineata, duce la un somn mai bun pe timp de noapte, precum si la reducerea tensiunii arteriale.
4. Ai grija la ce mananci
Cand mananci, gravitatia este cel mai bun prieten, ajutandu-te sa tragi produsele alimentare in stomac pentru digestie. Cu toate acestea, in cazul in care iei o masa mare chiar inainte de culcare, rezultatele pot fi dureroase. Daca simti nevoia de o gustare mica chiar inainte de culcare, fa una bogata in proteine??, care sa tina stabil nivelul zaharului din sange stabil. Este perfecta o felie subtire de carne, branza, un pumn de nuci sau un ou fiert tare.
5. Pregateste o baie
Unul dintre ritualurile de noapte preferate este sa faci o baie calda, adaugand cateva linguri de saruri de magneziu, ceea ce va ajuta la relaxarea muschilor. Cateva picaturi de ulei de levantica pot, de asemenea, controla ritmul cardiac si tensiunea arteriala si pot induce o stare relaxanta. Daca baile nu sunt punctul tau forte, adauga aceste parfumuri la perna, pentru a te calma inainte de culcare.
6. Tine picioarele in sus
In acelasi mod in care gravitatia trage mancarea pentru digestie, se trage si lichidul dinspre picioare. Deci, ridica picioarele usor pe timp de noapte. Acest lucru ajuta si la eliminarea vizitelor enervante la baie din timpul noptii.
7. Ia in considerare melatonina
In cazul in care constati ca ai nevoie de o lunga perioada de timp pentru a adormi, incearca o doza de melatonina. Hormonul semnaleaza ciclul de somn, iar dozele mici pot imbunatati calitatea generala a somnului.
Tu ce trucuri folosesti?
